trening 4 razy

[...] do tej wczorajszej... Byłam za to z kolegą na siłowni i próbowałam coś tam poćwiczyć, bez planu więc wyszło dosyć (bardzo) chaotycznie. Na razie nie jest to jakiś konkretny trening, po prostu chciałam zobaczyć czym to się je to ćwiczenie z ciężarami. Wiem, że niektóre ciężary powinnam zmienić ale jeszcze nie umiem dobierać właściwego obciążenia [...]

[...] liczbie powtórzeń. Jedyne do czego to może prowadzić, to kontuzja IMHO. Co do ćwiczenia jednego dnia całego trójboju są rózne opinie. Za ćwiczeniem wszystkeigo na jednym treningu przemawia to, że zawody są jednego dnia i trwają kilka godzin. Trzeba zaliczyć wszystkie boje w niewielkim okresie czasu. Ale o tym można by debatować w [...]

[...] normalnie... 3. Węglowodany utrudniają spalanie fat'u na siłowni... do ilu powinienem je ograniczyć? Wyłącznie do płatków owsianych na śniadanie i ww o niskim ig przed i po treningiem/u? to jest temat dyskusyjny, roznie to bywa... najlepiej zrob sobie weglowodanany na sniadanie i okolotreningowo (przed i po treningu lub tylko po). Posilek [...]

[...] kiedy zjadłam tyle bananow jednego dnia poza tym sporo warzyw - czytałam, żeby ich nie dodawać do bilansu; a jak Wy robicie? Trening: rano bieganie, po południu zrobiłam trening siłowy, ktory miał być jutro (ale jutro wyjeżdżam na długi weekend ) Ciekawa jestem, jak mi pójdzie na wyjezdnym.. zaopatrzyłam się we wszystko, co dozwolone, do [...]

[...] na gryf czyli 120 kg i myślę ze 125-130 by pękło. Wyciskanie na barki : najpierw zaliczone ( marne) 48 kg potem nieudane 52 kg i w końcu 50,5 poszło;] Teraz regeneracja trening i reszta maxów to sprawdzenia progres jakiś jest. Edit: No I Dzisiaj Skończyłem. Minęło 6 tyg. Pierwsze treningi wypadły podczas ferii zimowych więc pełne skupienie, [...]

[...] Obwód bioder (3):102-102-101- Obwód uda w najszerszym miejscu:54-53,5-54- Obwód łydki : 35 -35-35- po tygodniu diety spadeczki są :-) Miska czysta do tej poty dziś po treningu wypiłam białko bo normalnie nie mam siły i areo to tylko troszkę bo ledwo żyję. Rozgrzewka pompki 11,9,9 razy Przysiady ze sztangą 15 razy na sucho 12razy 15kg 10 [...]

[...] robić na zgiętych nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki. Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl Czas trwania treningu: 110 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze [...]

dzis dzien nietreningowy ale postanowaiłem zrobic tabate i pocwiczyc brzuch Tabata w stylu normlane siady z obciążeniem 20s i 10s przerwy i tak razy 8. micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.100g kaszy+3jajka+kapusta 4.50g owsa+3jajka+kapusta TRENING 5.120g jabłka + po 10-ciu min udko z kurczaka 6.wejdzie twaróg

[...] sie bałem, a mianowice jak kiedys wspomniałem bede chodził na kursy no i własnie jest tak czego sie obawiałem ze cały dzien bedzie w rozsypce i czasem moge nie miec czasu na trening dlatego bede nadrabial w inne dni treningi np jutro mam tak ze do szkoły na 7 a dopiero po 14 koncze a na kurs na 18... a ze dojezdzam do szkoły to ani czekac w [...]

[...] na masie Aylar teraz żałuje ze nie pytałem o to cardnio, ale trudno stało sie, człowiek uczy sie na błedach moze tragedia sie nie stała arnold no łatwo nie było ale od następnego treningu juz nie bedzie tego aero po nogach zaciskałem zęby i kreciłem nie ma ze boli powtarzałem sobie ze w koncu musze boczki spalic i musi byc forma wiec jakos szło

TRENING nr 12 08.05.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s33.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni B (B15) - [...]

28.01.2012 TRENING DNT MISKA Za póżno zaczęłam, więc ostatni posiłek zjadłam trochę później, ale musze przyznać, że o 23 byłam już bardzo głodna %-) a na wode nie mogłam patrzeć :-) wstawałam w nocy 5 razy na siku %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e1155d115b4816b7d9a4ba612614fe.png 29.01.2012 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ [...]

[...] jeść syfów i grzecznie ćwiczyć, ale brak netu, możliwości liczenia bilansów, a przede wszystkim brak bata nad głową sprawił, że kilaka razy poległam, ćwiczyłam, choć 2 razy treningi musiałam odpuścić, jadłam zdrowo, choć zdarzyło się kilka poważnych wpadek. ale będę pracowała nad poprawą, tak mi dopomóż matko boska redukcyjno%-) treningi: [...]

[...] przysługuje wyłącznie organizatorowi Już jutro wyjazd do Grudziądza...forma myślę że dobrze a jak będzie to zobaczymy...:)moją kategorią będzie kat do 90kg ,ostatni trening robiłem w niedziele więc myślę że tydzień wystarczy na regenerację dodam jeszcze ze już 2 razy startowałem na mistrzostwach Polski i 2 razy otarłem się o medale byłem [...]

ŚRODA Znowu pewne problemy sprawiły że nie odbył się trening. Przynajmniej siłowy. Miałem grupę osób z którymi prowadziłem trening funkcjonalny w gabinecie i coś tam również poćwiczyłem. Ale bardzo nie wiele, bo akurat było tyle że już sprzętu mi nie wystarczyło. Lipa trochę. Teraz będą 3 treningowe pod rząd :) Do wigilii jeszcze 6 razy trzeba [...]

[...] program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. ja sam uwazam ze w treningu silowym to klate sie powinno cwiczyc 2-3 razy w tygodniu poniewaz jak namnie to lepiejdziala niz raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila [...]

[...] na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni dwa treningi wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne [...]

Trening 18.01.2021: naczczo cardio 45min Wyciskanie na skosnej sztangi 3x10 1x15 95x10 9 7 5 70x16 Wyciskanie hantli skos 3x10 1x15 42x7 8 22x15 15 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 1x15 107x11 10 10 90x16 Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 1x15 30x12 40x9 9 9 20x15 :) ostatnim razy to bardziej push press, teraz skupiłem się na rych tylko [...]

a więc.. nie wytrzymałem i pojechałem na siłownie... dzis miała być klatka z plecami , ale w związku z tym ,że mam tylko 3dni na zrobienie całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak.. środa - klata triceps czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek) piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps [...]

Dzień XII, Tydzień II Saida okej, to pozmieniam tak żeby było dobrze :-)) A tak lekko zbaczając z tematu: umiesz może odczytywać wyniki rezonansu? Ktoś mówił że mogę zapytać ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu [...]